Cześć, Rozpoczynam pierwszą redukcję. Zapoznałem się z regulaminem i tematami. Zdaję sobie sprawę, że nie jestem odosobnionym przypadkiem potrzebującym pomocy przy redukcji. Zrzut z diety, który wrzucam jest niepodzielony na posiłki ze względu na brak czasu poprostu tego nie robię. Zjadam w ciągu dnia codziennie inną ilośc posiłków dopasowaną do [...]
[...] cm w talii. Jeśli chodzi o dietę to przerabiam około 2500 kalorii, w tym około 220 g białka, 250-300 g węgli i około 50 g tłuszczu. I co z tym drugim cyklem? Może powinienem skończyć najpierw redukcje, a może zacząć teraz i w trakcie cyklu zacząć masę? Z góry dziękuję za wszelkie porady!!! Zmieniony przez - Paraparaumu w dniu 2017-01-30 21:30:41
Cześć, robię teraz redukcję i wybrałem jako antykatabolik kreatynę od treca a mianowicie creatine 100%. I tutaj takie pytanie: czy jeśli kreatyna zatrzymuje wodę, a waga dotychczas spadła mi o 1 kg, mięśnie coraz bardziej się uwidaczniają, to spaliłem 1 kg tłuszczu czy więcej jeśli teraz mam więcej wody w organizmie niż dotychczas? I czy kiedy [...]
Witam od 1 Czerwca zaczynam cykl by wspomoc redukcje tkanki tluszczowej. bede bral 100 propa co 2 dzien wino 10mg 3 x dziennie no i do tego mam 10ml wina depot 100mg/ml no I pytanie jak polaczyc ten depot z tabletkami? 1. WIEK: 29 2. WAGA: 113 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 aktualnie na ostatnim cyklu 51 -klatka: -udo: 72 -talia: 5. STAŻ [...]
Siemanko Panowie potrzebuje porady od maja zaczynam redukcje i zastanawiam sie jak lepiej trening ułożyć 4 treningi silowe rodzaj treningu split 2 treningi aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 [...]
Zacznę od tego że o redukcji wiem tyle co przeczytam i tak: 1. W jakich miesiącach najlepiej robić redukcję? 2. Redukcja u endomorfika jaka dieta, odżywki, aeroby i trening jakiś specjalny czy zwykły split,fbw,act czy co? Dodam że przez to że jadłem nawet o 22 wychodowałem sobie oponkę wstyd się przyznać ile w pasie ale pod pempkiem 100-102 a nad [...]
Witam panowie, mam takie pytanko do was, od lipca wziąłem się za siebie i zacząłem redukcje. Trenuje 4x tygodniowo, 4x tygodniowo interwały, do tego dieta aktualnie 2450 kcl. Startowałem z wagą 90kg, aktualnie 77kg, W diecie aktualnie mam około 200g białka, 230 węgli i 80 g tłuszczy, myślicie zeby coś tu zmienić? Jakieś porady ? Ogółnie cwiczyłem [...]
Dzień dobry! Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od 7 miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą 117 kg. Byłem bardzo otyła osoba. Postanowiłem to zmienić. I postanowiłem, że przeprowadzę to sam opierając się tylko na moim czuciu organizmu i tym jak będę wstanie kontrolować swoje osiągi. Oczywiście bardzo dużo czytałem na temat diety bo [...]
Witam! 1 kwietnia zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej ze startową wagą 72.5kg, obecnie po 3 tygodniach jest 69.5kg, czyli przewidziane 1kg na tydzień. Wiadomo, że podczas redukcji mimo diety, zażywanych aminokwasów i odpowiedniego treningu występują spadki w masie mięśniowej. Tłuszcz z brzucha z ud i pośladków (tam go było najwięcej) schodzi [...]
Siemka prowadze sobię redukcje od grudnia schudłem juz 11 kg z 74 do 63. Chce przygotować ciało do robienia masy. Wstepnie miałem redukować do 65 lecz koronawirus zepsuł moje plany na budowanie masy wiec postanowiłem ze nie bede tracić czasu i spale jeszcze jakies kilogramy ( do 60 ) zeby zrobić wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na [...]
kupiłem HMB 1000 MEGA CAPS (300kaps)x2 dlatego że wyczytałem że oprócz tego że wspomaga spalanie tłuszczu to dodatkowo hamuje katabolizm białek i poprawia wydolność, masę i wytrzymałość. Z tego co ostatnio przeczytałem l-glutamina też ma właściwości hamujące rozpad białek i też Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Więc w czym różnica? ; co [...]
Witam mam pytanie odnośnie doświadczonych forumowiczów gdyż sam nie wiem co teraz Trenuje około rok z czego udało mi się zrobic (mase i redukcje wiem ze moze nie udanie ale staram się poprawiac wszystko co robie zle ) Chciałbym dowiedziec sie co zrobic na czas obecny z konca masy 86kg w tym momencie 79kg redukowac dalej czy nabrac miesni bo sam [...]
[...] - ckd TRENING - opre sie chyba na postach qazar'a, co do treningu na ckd SUPLE - efka + kofa (na efke reaguje dobrze, nie mam problemu z zchodzeniem z niej jak skoncze redukcje) i tu np. 3x dziennie 200mg kofy + przed sniadaniem 30mg ef/przed obiadem 15mg ef/ przed treningiem 30mg - w sumie 75mg zielona herbata, lecytyna, omega, zma [...]
Witam Zaczynam lekką redukcję, mam zamiar zrzucić 3-5kg wiem że w moim przypadku to w większej mierze sprawa wody podskórnej aniżeli tłuszczu - jem czysto cały rok, w ubiegłym roku b szybko zredukowałem 7 kg więc trochę znam już swój organizm oprócz antykatabolików które stosuję cały rok, chciałbym dorzucić trochę supli wspomagających utratę wody [...]
[...] szkoly (2,5km w jedna strone , to samo tyczy sie dojscia na treningi) Zwracam sie do was z prosba o ulozenie diety , gdyz chcialbym poprawic swoje osiagi w sporcie po przez redukcje wagi. Problem jest taki , ze proby odchudzania bez spisanej dokladnie rospiki ad. zywienie u mnie nie wypalaja , nie slodze juz herbaty nie jem slodyczy , a waga [...]
Hej. Zrobię sobie jak co roku redukcję, gdyż niski BF zawsze ciągnął mnie bardziej niż obwód bicepsa ;) i mam związane z tym pytanie. Redukcja wygladać będzie tak w skrócie: 1miesiąc - naturalnie (dieta, aeroby) 2miesiąc - dymatize dyma-burn (j.w) 3miesiąc - scorch (j.w) Moje pytanie dotyczy 1miesiąca - czym wspomagać mam się przed poranną sesją [...]
Witam, mam takie pytanko odnośnie co robić dalej bo lekko się zgubiłem, trenuje od 1,5 roku ostatnio skończyłem okres lekkiej masy w której jadłem ok +400 kcal. Ciężar szedł do góry, aż przez ok miesiac nie moglem dolozyc nawet 0,5 kg. Zdecydowałem że zrobię redukcję tkanki tłuszczowej bo wyszły mi boczki, przeszedłem na deficyt ok 200 kcal w dół [...]
Cześć, Trenuję podciąganie od paru miesięcy, nie wiem ile dokładnie, ale początkowo korzystałem z planu armstronga gdzie moja liczba dobrych podciągnięć wynosiła 2 (wymęczone trzy). Od około lutego nie mogę podnieść swojego wyniku w podciąganiu - obecnie jest to 13 w jednej serii. Zmieniałem plan armstronga i różnie ćwiczyłem, robiłem "cykle [...]
[...] 3. wpc izolat b: 2,8 /kg masy ciała suplementacja: kreatyna mono, kompleks witamin, omega 3, probiotyki. Same podstawy. Chciałbym prosić o pomoc. Wielokrotnie robiłem redukcje i dochodziłem do bardzo niskich poziomów tkanki. Ostatnie redu zakończyłem na 1650, ale aktualnie to jest sam początek, a waga jeszcze rośnie zamiast maleć.. Nie [...]
[...] brzucha miednicy pośladków i nóg a moja prośba do was jest taka czy ktoś by znał proste ćwiczenia na mięśnie : cztero-głowy , pośladki , brzuch i przy tym jakąś sporą redukcje masy tłuszczowej z brzucha która można powiedzieć momentalnie się powiększyła gdy byłem na specjalnej diecie przez te 3 miesiące a dieta ta była to wysoko białkowa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
